Citas imprescindibles 147

Platon

“La pobreza no viene por la disminución de las riquezas, sino por la multiplicación de los deseos.”

Platón 427 a.C. – 347 a.C.

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6 Consejos para volver al trabajo

Al fin tuviste unos días de descanso y te pudiste desconectar del trabajo. Es posible que hayas aprovechado estos días para visitar algún sitio que deseabas conocer y descansar, pero ya se acerca el regreso a la oficina y es inevitable.

Por extraño que parezca, es más difícil retomar tus actividades después de salir de vacaciones y el lunes te sentirás más cansado que repuesto. Incluso puedes tener síntomas de depresión postvacional. Pero para evitar ese agotamiento mental que es regresar a los deberes, tengo 6 consejos para iniciar de la mejor manera tu regreso de vacaciones.

1. Evita regresar a trabajar inmediatamente después de que terminen tus vacaciones

Todos necesitamos algo de tiempo para volver al ritmo de las cosas. Es recomendable tomarse uno o dos días extra antes de regresar a la oficina, de esta manera, la mente tendrá un tiempo razonable para adaptarse, prepararse y lidiar con el cansancio.

2. Planifica el regreso al trabajo

Por lo general, el lunes a primera hora nos esperará la bandeja de entrada de nuestro mail llena de pendientes y tareas que se deben realizar. Aquí se recomienda tomarse un tiempo ANTES del día de regreso para planificar el día; hacer una lista de tareas con los que se necesita y priorizar los deberes.

Como sugerencia, empezar con las tareas atrasadas dará un sentido de normalidad a la rutina.

3. Lleva un pedazo de tus vacaciones contigo

Los souvenirs son excelentes para recordarte que está bien tomar un descanso y disfrutar de la vida. Recuperarse de la fatiga puede ser tan simple como recordar. En su libro, “Los mitos de la felicidad”, la profesora de psicología de la UC Riverside, Sonja Lyubomirsky, descubrió que recordar un viaje le brinda un inmenso placer. Puede ser especialmente útil si se incorporan los sentidos como el olfato, así todos tus sentimientos positivos al respecto fluyan hacia ti y transformar eso en energía para pasar el día.

4. Interactúa (aunque no quieras)

Tu mente querrá forzarse a no admitir que dejó de estar un lugar increíble para volver a la rutina. Pero es seguro tus compañeros te preguntarán cómo fue la experiencia. Así que lo mejor es concentrarse en los detalles de tu viaje, en las partes buenas, y compartirlas. Si tienes que interactuar, hazlo de la mejor manera.

5. Nueva perspectiva

Hay que tomar las vacaciones como la oportunidad ideal para retomar fuerzas. A veces, solo se necesita de unos días fuera de la rutina para hallar la perspectiva que se estaba perdiendo en tu carrera laboral.

6. Tomar descansos durante el día

Entrar en modo de trabajo completo sin interrupciones es una receta ideal pero para el agotamiento. No permitas que tu mente te obligue a creer que debes recuperar todo el trabajo que no has hecho en un solo día.

Las vacaciones son merecidas y debes tomarte el tiempo necesario para recuperarte. Un descanso de cinco o diez minutos en el trabajo cada dos o tres horas te relajarán.

 

¡Nos vemos en proximas entradas!

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Citas imprescindibles 146

picasso

“La juventud no tiene edad.”

Pablo Picasso 1881 – 1973

 

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10 Habitos saludables para el verano

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En verano se suelen descuidar los hábitos saludables, debido, entre otros motivos, al aumento de las reuniones sociales, las comidas fuera de casa y el incremento de consumo de bebidas y productos azucarados.

Con el objetivo de no descuidar las costumbres sanas, os ofrezco diez consejos saludables de cara a las vacaciones:

1. Sigue una alimentación equilibrada, variada y ajustada a tus necesidades. Para ello deberás tener en cuenta tu estado físico, cuánta actividad física realizas o tu edad, entre otras cosas. Si tienes dudas puedes consultarlo con un profesional.

2. Procura realizar cinco comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Siempre es más recomendable comer poca cantidad y de forma más frecuente.

3. Comer de todo, de manera moderada, es comer sano. ¡No hay alimentos buenos ni malos!

4. Realiza un desayuno completo todos los días, ahora que tenemos más tiempo, dedícale al menos 15 minutos a una de las 3 comidas más importantes del día. Realiza un desayuno variado, incorporando alimentos diferentes.

5. Acostúmbrate a leer las etiquetas de los alimentos y bebidas. Son la tarjeta de presentación del producto, te dan toda la información que necesitas para poder seguir una alimentación equilibrada.

6. ¡Muévete, lleva una vida activa!, en vacaciones sigue siendo activo, en la playa, en la montaña, camina, nada, aprovecha para disfrutar del aire libre. Además así absorberás más vitamina D importante para tu salud ósea.

7. Duerme lo necesario, como mínimo 7 horas. Así conseguirás que las hormonas que regulan el apetito estén equilibradas y se controle el aumento de peso corporal. Además, hay alimentos que por su composición favorecen el descanso, debido a su contenido en triptófano (pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, verduras de hoja verde o fresas).

8. Realiza ejercicio físico de manera regular, como mínimo 3 días a la semana: correr, montar en bicicleta, jugar a las palas… Procura no practicarlo en las horas del día que más calor hace, así evitarás deshidratarte con mayor facilidad. La actividad física ayuda a prevenir enfermedades, mejora el estado de ánimo, disminuye el estrés, aumenta la autoestima y fomenta las relaciones sociales.

9. Hidrátate de manera regular, ¡Hay muchas opciones! Los síntomas de la deshidratación provocan reducción de la atención, abotargamiento, dolor de cabeza; la sed es el primer síntoma de deshidratación, evítela.

10. Si vas a conducir realice comidas ligeras. Las comidas copiosas y demasiado grasas, provocan somnolencia y digestiones pesadas. A la hora de la comida incluye recetas frescas y ligeras con verdura o ensalada de acompañamiento del plato principal. No añadas más sal a los platos elaborados.

 

¡Nos vemos en proximas entradas!

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Citas imprescindibles 145

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“Sé amable con todos, sociable con muchos, íntimo con pocos, amigo de uno y enemigo de nadie”.

 

Benjamin Franklin 1706 – 1790

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Citas imprescindibles 144

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Citas imprescindibles 143

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“¿Qué hombre que se precie de serlo no quiere mejorar el mundo?”

 

El reino de lo Cielos, Ridley Scott, 2005

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Sobre el autor:

Antonio María Fernández de Puelles de Torres-Solanot

– Ingeniero en Informática de Gestión
– Certificado en ITIL V3
– Certificado en CMMI
– Máster en Business Intelligence, Big Data, Professional Qualification in Management & Leadership
– Master en Dirección de comercio Intenacional

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